کالری شمار به زبان ساده برای عموم

کتاب کالری شمار به زبان ساده برای عموم

نویسنده : نگار بلورفروشان

کتاب کالری شمار به زبان ساده برای عموم نوشته‌ی نگار بلورفروشان، با ارائه راهکارهایی کابردی به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و به وزن ایده‌آل‌تان دست یابید. این کتاب با بیش از ۳۵ هزار نسخه انتشار در زمره پرکابرد‌ترین آثار موجود در این زمینه است.

بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام، محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه و همچنین استفاده از تمامی گروه‌های غذایی (میوه‌ها، سبزی‌ها، لبنیات، انواع چربی‌ها، انواع گروه‌های گوشتی و مواد نشاسته‌ای) است.

نگار بلورفروشان در کتاب کالری شمار به زبان ساده برای عموم (Calorie Count) اطلاعاتی مفید در زمینه محاسبه مقدار انرژی مورد نیاز روزانه بدن جهت کاهش، افزایش و ثابت نگه داشتن وزن را در اختیار شما عزیزان قرار می‌دهد تا با نگاهی گذرا بر جداول مقدار کالری انواع مواد غذایی قادر به جمع‌بندی مقدار کالری مصرفی روزانه خود باشید.

در بخشی از کتاب کالری شمار به زبان ساده برای عموم می‌خوانیم:

– به منظور جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سن یائسگی روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم الزامی است (هر لیوان شیر حاوی ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است) و برای جذب بهتر آن از مواد دارای ویتامین D نظیر سویا استفاده شود.

– به جای انواع شیرینی از خرما، توت خشک، کشمش و انواع میوه‌های خشک استفاده کنید.

– تعداد دفعات وعده‌های غذایی را افزایش دهید ولی هر وعده با مقدار کمتر و گرسنگی دادن به بدن متابولیسم را کاهش می‌دهد و با کوچکترین پرخوری افزایش وزن پیدا می‌کنید.

فهرست مطالب شامل:

راهنمای محاسبه وزن ایده آل

میزان انرژی مورد نیاز بدن

عناصرحیاتی

راهنمای انتخاب مواد

رژیم محدود سدیم

انواع رژیم های غذایی

و…