تمرینات با وزن بدن بانوان
رحلی
موجود در انبار
قیمت منصفانه
ارسال سریع
تنوع و کیفیت بالا
پشتیبانی و پاسخگویی
978-600-355-567-9
ویراست اول
اول
رحلی
102
کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان
کتاب حاضر با عنوان (Weight Training for Women Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights) است که با معادل فارسی “تمرینات با وزن بدن برای بانوان (راهنمای کامل تمرینی برای افزایش قدرت با وزن بدن)” نوشته بریتنی نوئل که یکی از کتابهای مناسب برای بانوان میباشد که اخیرا به چاپ رسیده است.
درباره کتاب :
این کتاب راهنمایی جامع برای افرادی است که به وزنهبرداری و تناسب اندام علاقه دارند. مطالب آن با زبانی ساده و کاربردی برای تمامی افراد ارائه شده است. کتاب در ۱۰ فصل تنظیم شده که هر فصل به بخشی از برنامه تمرینی، تجهیزات لازم، حرکات ورزشی و نکات ایمنی میپردازد.
در فصل اول، درباره برنامهریزی تمرینی صحبت شده و فصل دوم به ابزارهای مورد نیاز میپردازد. از فصل سوم به بعد، تمرینات عملی آغاز میشود. نویسنده در کنار معرفی تمرینات، نکاتی برای افزایش یا کاهش سختی حرکات و همچنین جایگزینهایی برای انجام تمرینات در خانه بدون تجهیزات ارائه داده است.
ویرایش علمی و ادبی کتاب با دقت انجام شده، اما در صورت مشاهده اشکالات، نویسنده از خوانندگان درخواست بازخورد دارد. همچنین مترجمان و ویراستاران در تدوین این اثر نقش مهمی داشتهاند.
این کتاب شامل نکات کلیدی درباره گرم کردن، حرکات کششی و ایمنی در وزنهبرداری است. در پایان نیز نمونه برنامههای تمرینی برای راهنمایی بیشتر آورده شده است. هدف این اثر، آموزش صحیح و اصولی وزنهبرداری به روشی موثر و ایمن برای تمامی علاقهمندان است.
آنچه شما در کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان می خوانید :
فصل ۱ برنامه ریزی برنامه شما
9 مزایای تمرین با وزنه
اهداف خود را مشخص کنید
چه موقع و چند بار باید تمرین کرد
6 نکته برای حفظ دوام لیفتینگ
اصول لیفتینگ یا بلند کردن
نقش کاردیو (تمرینات هوازی)
نکات تغذیهای
پیگیری پیشرفت
فصل ۲ تجهیزات و مدیریت
تمرین در باشگاه و تمرین در خانه
وزنه ها
قوانین باشگاه بدنسازی
راه اندازی سالن بدن سازی خانگی
فصل ۳ عضلات سرینی و همسترینگ
فصل ۴ عضلات چهارسرران و عضلات ساق پا
فصل ۵ عضلات سینه
قبل از بلند کردن (لیفت)
فصل ۶ قسمت فوقانی پشت
قبل از لیفت
فصل ۷ قسمت تحتانی پشت (کمر)
قبل از لیفت
فصل ۸ عضلات شکمی و مورب
قبل از لیفت:
فصل ۹ عضلات جلوبازو و عضلات پشت بازو
قبل از بلند کردن
فصل ۱۰ شانه ها
قبل از وزنه زدن
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.