کاهش وزن در ورزش های انفرادی وزنی

کتاب کاهش وزن در ورزش های انفرادی وزنی

دکتر شهرام فرج زاده موالو, محمد فواد سید رحمانی

موفقیت ورزشکاران در رشته‫ های انفرادی وزنی تا حد زیادی به روند آماده ‫سازی‫شان گره خورده است. یکی از نگرانی‫ های مربیان و ورزشکاران در راه آماده ‫سازی، کنترل وزن است. این موضوع یکی از عوامل دست‫یابی به موفقیت به شمار می‫ رود. بنابراین دست‫یابی به وزن مطلوب به منظور بهبود عملکرد ورزشی همواره مورد توجه مربیان قرارگرفته است. بسیاری از ورزشکاران برای نمایش بهتر، بهبود اجرا و افزایش شانس موفقیت خود در مسابقه، اقدام به کاهش وزن می‫ کنند. در بسیاری از رشته ‫های ورزشی، از جمله کشتی، تکواندو، کاراته، بوکس و جودو که با توجه به وزن بدن دسته‫ بندی می‫ شود، توانایی ورزشکار برای عملکرد مناسب، تا حدودی به داشتن میزان مناسب از چربی بدن وابسته است. از این رو، به نظر می ‫رسد کنترل وزن تردستی ظریفی باشد، زیرا ورزشکار قصد دارد چند کیلوگرم از وزن خود را کم کند و در عین حال، توانایی‫ های عملکردی خویش را ثابت نگه دارد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

انگیزه شرکت در مسابقه، ورزشکاران را تشویق می‫ کند تا وزن خود را کم کنند، حتی اگر بدن آنها چربی زیادی نداشته باشند. انگیزه اصلی ورزشکاران برای کاهش وزن، شرکت در کلاس وزنی پایین‫تر است، زیرا تصور می‫ کنند شانس موفقیت آنها افزایش می‫ یابد. هیچ شواهد قانع کننده ‫ای وجود ندارد که نشان دهد عملکرد ورزشکاران در وزن پایین ‫تر بهبود می ‫یابد، یا اینکه بدتر می‫ شود. همچنین، یکی دیگر از دلایل کاهش وزن می ‫تواند رو‫ به رو نشدن یک ورزشکار با یک حریف قوی‫تر یا پر کردن جای خالی در یک تیم باشد. ‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

فهرست کاهش وزن در ورزش های انفرادی

فصل ۱: ترکیب بدن و وزن مطلوب
فصل ۲:  انرژی
فصل ۳ : آب و عوارض کاهش آن
فصل ۴ : سر وزن رسیدن
فصل ۵ : روش های نادرست کاهش وزن
فصل ۶ : روش های صحیح و علمی کاهش وزن
فصل ۷ : تغذیه و محاسبات سوخت و سازی
فصل ۸ : راهنمای تغذیه در سفر و مسابقات
نکات کلیدی برای تغذیه در سفر
نکات کلیدی شب قبل از سفر
نکات کلیدی تغذیه هنگام صبحانه در سفر
نکات کلیدی تغذیه هنگام نهار در سفر
نکات کلیدی تغذیه هنگام شام در سفر
نکات کلیدی روز قبل از مسابقه برای کسب حداکثر کارآیی
نکات کلیدی بعد از وزن کشی
نکات کلیدی روز مسابقه