سیستم های تمرین در پرورش اندام

کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی

شیوه تمرین ورزشکاران با یکریگر متفاوت است و این مسئله در مورد بدنسازی بیشتر از هر رشته ورزشی دیگر صدق میکند. هیچ سیستم تمرینی شاید به تنهایی نتواند تمامی نیازهای یک ورزشکار را به نحو مطلوب برآورده کند. اما با اختیار داشتن آنها این امکان فراهم میشود که مربیان موثرترین روش را پیدا کرده و در نتیجه بتواند مناسبترین برنامه تمرینی را برای ورزشکار ارائه نماید.

برخی از سیستمهای تمرینی که در این کتاب معرفی خواهد شد در دنیای امروز تمرینات با وزنه کاملاً پذیرفته شده و تقریبا تمامی مربیان این سیستمها و اصول را به کار میگیرند، شواهد و مستنداتی علمی نیز وجود دارد اما تعداد کثیری از این سیستمها و ادعاهایی که در رابطه با آنها ذکر شده است نیازمند تحقیق و پژوهش میباشد و کارایی این سیستمها هنوز در جوامع علمی به اثبات نرسیده است.

امید است این کتاب پنجرهای را برای پژوهشگران بگشاید تا بتوانند این سیستمهای تمرین با وزنه را مورد کنکاش قرار دهند و یافته های ارزشمندی را کشف و در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار دهند و بدین گونه تمرینات با وزنه و بخصوص ورزش بدنسازی و پرورش اندام از رویکرد تجربه گرایانه به سمت اندیشههای نو آورانه علمی سوق یابد. این شرایط ضرورتاً بایستی با تغییر نگرش در تمامی سطوح برای ورود به عرصه نو رقم بخورد. لذا هدف این کتاب معرفی کاملی از سیستمهای رایج در تمرینات با وزنه میباشد.

تلاش بسیاری شد که هیچ مطلبی بدون منبع در این کتاب آورده نشود اما با توجه به این که تا کنون هیچ کتاب و مرجع اختصاصی و جامع چه در داخل کشور و چه در خارج کشور در دسترس نبود در بعضی موارد به نوشته سایتهای اینترنتی اکتفاء شده است. تا آنجایی که مقدور بود نام ابداع کنندگان به همراه سالی که سیستم را معرفی کردند آورده شده است اما در برخی موارد اطلاعات قابل استنباطی به دست نیامد و سیستم بدون ذکر ابداع کننده آن و سال ابداع معرفی شده است.

فهرست کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام

1. اصول و مبانی تمرینات مقاومتی
2. مقدمه
3. واژه های مرتبط با تمرینات
4. اصول تمرین
5. اصل اضافه بار
6. افزایش تدریجی بار تمرین
7. اصل تفاوتهای فردی
8. اصل کاهش سرعت پیشرفت
9. اصل برگشت پذیری
10. اصل تنوع
11. متغیرهای دخیل در طراحی برنامه تمرینی
12. انواع انقباض عضلانی
13. تواتر تمرین
14. آهنگ(سرعت) اجرای حرکت
15. وقفههای استراحتی
16. حجم تمرین
17. شدت تمرین
18. چگونه میتوان به شدت تمرین افزود
19. تعداد دورها
20. فاصله استراحت
21. چرخه فرا جبرانی
22. زاویه انقباض عضله
23. هیپروتروفی عضلانی
24. اصل سازگاری
25. ترتیب تمرین
26. بیش تمرینی
27. ریکاوری
28. چگونه واکنش های بدن را بشناسیم
29. تکنیک و استیل
30. آموزش و یادگیری سیستم
31. سیستمهای تمرینی
32. سیستم یک ست
33. سیستم چند ستی
34. مقایسه سیستم یک ستی و چند ستی
35. سیستم سبک به سنگین
36. سیستم هرمی
37. سیستم هرمی معکوس
38. مقایسه سیستم هرمی و هرمی معکوس
39. سیستم هرمی دوبل
40. مقایسه سیستم هرمی معکوس و هرمی دوبل
41. سیستم هرمی مسطح
42. سیستم هرمی اریب
43. سیستم بالک
44. سیستم استراحت-وقفه
45. سیستم پیش خستگی
46. سیستم کنترل و تمرکز
47. سیستم تکرارهای منفی اجباری
48. سیستم تفکیک عضلات
49. سیستم غریزی
50. سیستمهای چینش ترکیبی
51. سیستم سوپر ست
52. سیستم سوپرست استاتیک
53. سیستم تری ست
54. سیستم ماموت ست
55. سیستم ۵-۱۰-۲۰
56. سیستم کمکی
57. سیستم مقاومت منفی
58. سیستم تعددی
59. سیستم فلاشینگ
60. سیستم تقلبی
61. سیستم هرمی انقباض استاتیک
62. سیستم انقباضی
63. سیستم چینش نامحدود
64. سیستم منفی دوبل
65. سیستم ۲۱ تایی
66. سیستم ست ها و تکرارهای زمانی
67. سیستم دایرهای
68. سیستم سوپر دایرهای
69. سیستم عملکرد محیطی قلب
70. سیستم فوق سنگین مایک منزر
71. سیستم Y3T
72. سیستم FST- 7
73. سیستم تکرارهای ناقص
74. سیستم جهشی
75. سیستم ۱۰۰ تکراری
76. سیستم ۸×۸ جیروندا
77. سیستم تکرارهای طولانی
78. سیستم vt
79. سیستم HIT
80. سیستم فوق آهسته
81. سیستم HST
82. سیستم هوی دیوتی
83. سیستم Rep-Targeting
84. سیستم حجم آلمانی
85. سیستم اینتروال
86. سیستم یک حرکت با نهایت شدت
87. سیستم تکرار کم
88. سیستم 4X
89. سیستم RTVO
90. سیستم افزایش دانیسیته
91. سیستم فریب دهنده
92. سیستم پرواز
93. سیستم تلفیقی
94. سیستم HIML-4