راهکارهای تمرینات اصلاحی برای اختلالات شایع شانه و ران

کتاب راهکارهای تمرینات اصلاحی برای اختلالات شایع شانه و ران برای تحمیل یک روش خاص نوشته نشده، بلکه هدف آن ایجاد تفکر و چالش در فرایندهای حرکتی است. این کتاب بر رفع مشکلاتی تمرکز دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، مانند الگوهای نادرست تنفسی، پیشرفت‌های غیرمنطقی در تمرینات، و انتظارات غیرواقع‌بینانه از نتایج ورزشی.

سه اصل کلیدی برای بهبود حرکت انسان معرفی می‌شود: بهینه‌سازی تنفس، دستیابی به مرکزیت مفصلی مطلوب، و ادغام این اصول در الگوهای حرکتی پایه. هیچ روش خاصی برتر شمرده نمی‌شود، بلکه انتخاب روش مناسب به فرد، نیازها و شرایط او بستگی دارد. هدف نهایی، کاهش خطر آسیب و بهبود عملکرد حرکتی است.

فهرست کتاب راهکارهای تمرینات اصلاحی برای اختلالات شایع شانه و ران

بخش یک: مقدمه ای بر حرکت (اصول عملکرد)
فصل اول: سیستم حرکات عملکردی
فصل دوم: توسعه حرکت

بخش دو: شناسایی و ارزیابی مجموعه شانه و ران
فصل سوم: مجموعه شانه
فصل چهارم: مجموعه ران
فصل پنجم: ارزیابی

بخش سوم: تمرینات اصلاحی و حرکات پیشرونده (اصول عملکردی)
فصل ششم: توسعه حرکات اصلاحی و الگوهای حرکتی
فصل هفتم: الگوهای اصلاحی مجموعه شانه و ران
فصل هشتم: الگوهای کلیدی و حرکات پیش رونده مجموعه شانه و اندام فوقانی
فصل نهم: الگوهای کلیدی و حرکات پیش رونده مجموعه ران و اندام تحتانی
فصل دهم: تمرینات اشتباه
فصل یازدهم: بحث

نکات پایانی
مطالعات موردی