راهنمای کاربردی افزایش قدرت

فهرست کتاب راهنمای کاربردی افزایش قدرت

• قسمت ۱: از پایه خود را تنظیم کنید
• فصل ۱ : همه چیزهایی که باید در مورد تمرینات قدرتی با وزن بدن بدانید
• فصل ۲: پایه های یک زندگی سالم
• فصل ۳: دانش تمرین با وزن بدن: گرم کردن مناسب، کشش و تنفس
• قسمت ۲: تمرینات اساسی
• فصل ۴: تسلط بر اجرای مهارت شنا روی زمین برای پیشرفت در آن
• فصل ۵: دستیابی به فرمی عالی برای پاها
• فصل ۶: بارفیکس کامل: پیشرفت در حرکت بارفیکس
• فصل ۷: سیکس پک قوی: برای بالا بردن پاها
• فصل ۸: حرکت پل: برای استحکام ستون فقرات
• فصل ۹: شانه های قدرتمند و سالم
• قسمت ۳: ساختن ایده آل خود
• فصل ۱۰: خود تمرینی