راهنمای جامع فعالیت ورزشی ویژه بارداری و زایمان

نکته مهم درباره کتاب :

این کتاب خودآموز نیست، چون هریک از شما بارداری متفاوتی خواهید داشت. این کتاب فقط یک راهنما برای کمک به شما است که مطالب آن بر اساس هر دوره سه ماهه تهیه شده‌اند و در ابتدای هر یک از آن‌ها اطلاعاتی در مورد وقایعی که در آن ماه رخ می‌دهد ارائه شده است. پیش از راهنمایی برای ورزش و تمرینات مربوط به هر سه ماهه، تجاربم در مورد بارداری را در اختیار شما قرار داده‌ام.

فهرست کتاب راهنمای جامع فعالیت ورزشی ویژه بارداری و زایمان

• دوران سخت بارداری من
• اقدام برای بارداری
• من باردارم! الان باید چیکار کنم؟
• روش های پیشگیری از تهوع بارداری
• گرم کردن و سرد کردن
• گرم کردن
• سرد کردن
• راهنمای حرکت متناسب
• تمرین عضلات پایین تنه
• تمرین پایین تنه
• تمرین عضلات مرکزی بدن
• سه ماهه نخست بارداری
• آنچه در سه ماهه نخست انتظار می رود
• ورزش در سه ماهه نخست بارداری
• آنچه در سه ماهه دوم انتظار می رود
• ورزش در سه ماهه دوم بارداری
• برنامه تمرینی سه ماهه دوم
• سه ماهه سوم بارداری
• آنچه در سه ماهه سوم انتظار می رود
• ورزش در سه ماهه سوم
• آمادگی روانشناختی برای زایمان
• تاخیر در زایمان
• برنامه تمرینی سه ماهه سوم
• سه ماهه چهارم بارداری
• سه ماهه چهارم
• بهبود شرایط جسمانی بعد از زایمان
• کنار آمدن با تغییرات بدن
• ورزش در سه ماهه چهارم
• تمرین در سه ماهه چهارم
• تمرینهای بعد از زایمان
• تمرینهای بعد از بارداری
• برنامه تمرینی سه ماهه اول بارداری
• سه ماهه دوم بارداری