راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن

کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن

در قرن بیستم، پیشرفت‌های علمی به‌ویژه پس از جنگ جهانی دوم بر پایه پیش‌بینی‌های علمی استوار شد. این دیدگاه باعث شد که پیشگیری به‌عنوان راهی مؤثرتر و کم‌هزینه‌تر از درمان مورد توجه قرار گیرد. ورزش نقش مهمی در سلامت عمومی دارد، به‌ویژه برای زنان که سلامت آن‌ها تأثیر مستقیمی بر نسل‌های آینده دارد. کتاب حاضر با تمرکز بر ورزش دوران بارداری، اصول تغذیه‌ای و تمرینات مناسب را برای مادران در مراحل مختلف بارداری و پس از زایمان آموزش می‌دهد.

ورزش در دوران بارداری فوایدی همچون بهبود گردش خون، افزایش اکسیژن‌رسانی به جنین، حفظ انرژی مادر، کاهش دوران نقاهت پس از زایمان و بهبود تصویر ذهنی زنان از بدن خود دارد. بااین‌حال، مادران باید در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، تپش قلب شدید یا خونریزی، ورزش را متوقف کنند. همچنین، رعایت اصول ایمنی مانند کنترل ضربان قلب و مصرف کافی آب توصیه می‌شود.

این کتاب به مادران کمک می‌کند تا با انجام تمرینات اصولی، دوران بارداری سالم‌تری را تجربه کرده و از مشکلات ناشی از کم‌تحرکی پیشگیری کنند.

فهرست کتاب راهنمای تناسب اندام در طول بارداری و پس از آن

شروع کار

۱۴ تناسب اندام
15 سابقه ورزشی
15 استفاده مؤثر از راهنما
16 تغذیه سالم
20 ترک سیگار
20 ایمنی در ورزش
23 هنگام مصدومیت چه کنیم؟

تمرینات روزانه در حین بارداری
26 گرم کردن، سرد کردن و حرکات کششی
27 مراحل کشش
29 آموزش قدرت
31 برنامه های تمرینی بالا‌تنه #۱
34 برنامه های تمرینی بالا‌تنه #۲
36 برنامه های تمرینی پایین‌تنه #۱
38 برنامه های تمرینی پایین‌تنه #۲
40 برنامه های تمرینی تنه
(۴۱ ورزش‌های کِگِل (ناحیه لگن
سه ماهه اول
44 اثر تغییرات بدن بر ورزش
44 اثر ورزش بر بارداری
45 ایمنی و راحتی
45 تغذیه و آب درمانی
45 دستورالعمل ورزشی
47 دستورالعمل تمرینی

سه ماهه دوم
50 اثر تغییرات بدن بر ورزش
50 اثر ورزش بر بارداری
50 ایمنی و راحتی
51 تغذیه و آب درمانی
51 دستورالعمل ورزشی
52 دستور العمل تمرینی

سه ماهه سوم
54 اثر تغییرات بدن بر ورزش
54 اثر ورزش بر بارداری
54 ایمنی و راحتی
55 تغذیه و آب درمانی
55 دستورالعمل ورزشی
56 دستورالعمل تمرینی

بعد از زایمان
58 اثر تغییرات بدن بر ورزش
58 اثر ورزش در بهبود از درد و زایمان
59 ایمنی و راحتی
59 تغذیه و آب درمانی
60 دستورالعمل ورزشی
61 دستورالعمل تمرینی
68 بازگشت به برنامه منظم