دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها

کتاب دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها

نویسنده دکتر بهمن میرزایی, سید محمد فواد سیدرحمانی | انتشارات حتمی

ویرایش چهارم کتاب دوره‌ بندی تمرین قدرتی برای ورزش‏ ها به‌ طور بارز و بنیادی با ویرایش‌های قبلی متفاوت است. حتی عنوان کتاب برای این که تمرکز ساده‌ و جامع‏ تری بر دو عنصر روش‌شناختی اصلی تمرین برای رشته‏ های ورزشی نشان دهد کمی تغییر کرده است که شامل: دوره‌ بندی و علم و روش‌شناسی تمرین قدرتی است. احساس می‏شود این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است اگرچه دوره ‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً از ۲۸۰۰ سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (۷۷۶ قبل از میلاد) – وجود داشته است برخی از مفاهیم تمرینی معاصر، مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت تأثیر شیوه و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند. نتیجه این است که امروزه برنامه‌های تمرینی به جای تحقیقاتی که با دهه‌ها بینش و تخصص تقویت شده‌اند اغلب مبتنی بر شبه‌علم هستند.

ویرایش چهارم به طور ویژه برای متخصصان قدرت و آماده‏ سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی شده است که می‏ خواهند از طریق درک علمی-نظری بهبود یافته از تمرین قدرتی و کاربرد مؤثر آن برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی، روی موفقیت خود سرمایه‏ گذاری کنند.

فهرست کتاب “دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش ‏ها”

• بخش اول. مبانی تمرین قدرتی
• فصل ۱. قدرت، توان و استقامت عضلانی در ورزش
• فصل ۲. پاسخ ‌های عصبی ـ عضلانی به تمرین قدرتی
• فصل ۳. قوانین و اصول تمرین قدرتی برای ورزش ‌ها
• بخش دوم. برنامه ‏ریزی، دوره‏ بندی و طراحی برنامه
• فصل ۴. دستکاری متغیرهای تمرینی
• فصل ۵. برنامه کوتاه ‌مدت ماکروسیکل
• فصل ۶. برنامه سالانه
• فصل ۷. برنامه ‏ریزی بلندمدت برای ورزش ‏های تیمی
• بخش سوم. دوره ‏بندی قدرت
• فصل ۸. سازگاری ساختاری
• فصل ۹. تمرین هایپرتروفی
• فصل ۱۰. قدرت بیشینه
• فصل ۱۱. تبدیل به قدرت ویژه
• فصل ۱۲. حفظ، توقف و جبران
• فصل ۱۳. به اوج‏ رسانی برای حداکثر عملکرد

منابع