تناسب اندام در دوران بارداری

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری

این اثر برای فراهم آوردن اطلاعاتی دقیق و معتبر راجع به موضوع ارائه شده نگاشته و به چاپ رسیده است . با درک این موضوع که نویسنده و ناشر این کتاب صرفا به دلیل نگارش و نشر این اثر متعهد ارائه خدمات قانونی، پزشکی یا دیگر خدمات تخصصی باشند نیستند. اگر نیاز به مساعدت دارویی دیگری یا سایر کمکهای کارشناسانه بود باید به دنبال خدمات تخصصی مربوطه باشید.

فهرست کتاب تناسب اندام در دوران بارداری

بخش ۱ شناخت بدنتان از طریق بارداری
فصل ۱ اثرات بارداری
تغییرات هورمونی
هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی (HCG)
پروژسترون
استروژن
ریلاکسین
تغییرات بدن
تغییرات سیستم قلبی عروقی
تغییرات سیستم تنفسی
تغییرات آرایش اسکلتی
تغییرات شکمی
فصل ۲ ایجاد تناسب اندام برای زایمان
اصل خاص بودن
انواع پرورش
استقامت و قدرت عضلانی
پرورش قلبی عروقی
تمرین‌های کشش و رهاسازی
حرکت کاربردی برای مادرشدن
تناسب تمام بدن از طریق دوره‌های سه ماهه
سه ماهه نخست
سه ماهه دوم
سه ماهه سوم
سه ماهه چهارم
فصل ۳ کف لگن: پایه و اساس هسته مرکزی
کف لگن چیست؟
عملکرد کف لگن
فیزیوتراپیست کف لگن کیست؟
اختلال در کف لگن
بی اختیاری ادرار
افتادگی احشاء لگن
درد لگن
بارداری و اثر آن بر کف لگن
جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن
فصل ۴ عضلات شکم در دوران بارداری و بعد از آن
تغییرات ناحیه شکمی در طی بارداری
چهار هسته چیست؟
ABs خود را برای زایمان آماده سازید.
ساختار
نفس کشیدن
هماهنگی
بهبودی پس از زایمان
بخش ۲ ورزش‌هایی برای آماده شدن یک زایمان بهینه
فصل ۵ تمرینات کششی و رهاسازی
کشش بالای بدن و تمرین رهاسازی
کشش پایین بدن و تمرین رهاسازی
کف لگن
فصل ۶ تقویت هسته مرکزی بدن
فصل ۷ تقویت و ایجاد استقامت در بالاتنه
قفسه سینه
پشت
بازوها
کتف ها
فصل ۸ قدرت و استقامت پایین تنه
فصل ۹ حرکات موثر در دوران پس از زایمان
نوزاد و حمل کیف
پیش نیازها
شرح
ملاحظات ایمنی
بخش ۳ نمونه برنامه‌های مربوط به هر مرحله از باردای
فصل ۱۰ انتخاب برنامه و سطح تناسب اندام
خطرات و موارد منع استفاده از فعالیت بدنی و ورزش در بارداری
اهداف ورزش در دوران بارداری
تمرین کردن
رعایت این دستورالعمل‌های اساسی تمرینی در هر دوره سه ماهه مناسب است:
بازیابی و بازگشت به حالت اولیه (ریکاوری)
بازیابی
فصل ۱۱ تمرینات سه ماهه اول
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۲ تمرینات سه ماهه دوم
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۳ تمرینات سه ماهه سوم
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۴ تمرینات سه ماهه چهارم
بازیابی و بهبودی
ترمیم و بازیابی
مبتدی
متوسط
پیشرفته
منابع