تمرین با ضربان قلب

کتاب تمرین با ضربان قلب

نویسنده :

در ویرایش دوم کتاب حاضر توسط  روی بنسون و دکلان کانلی نگاشته شده است، این دو نویسنده ای توانمند چندین دهه است که تجارب مربیگری و تحقیقات علمی را با هم ترکیب می‌کنند تا به شما کمک کنند، بهترین راه را برای کارکرد پایش ضربان قلب خود درک کنید. آنها به شما نشان می دهند که چگونه می توانید داده های قابل اعتمادی را از دستگاه خود دریافت کنید، تفکرات قدیمی مربوط به پایشگرهای ضربان قلب را از بین ببرید. در ادامه، یاد خواهید گرفت که چگونه تمرین خود را با تغییر شدت، مدت، دفعات و هدف جلسات، برای بهبود استقامت و سرعت، انجام دهید. اطلاعات مربوط به تمرین تغییرپذیری ضربان قلب (HRV)  بیشتر شما را آماده می کند، تا برنامه تمرینی خود را بر اساس اهداف شخصی خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال،  برنامه های  تمرینی شما را در اجزای تمرینی در مدت  طولانی برای پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، سه گانه، قایقرانی، اسکی و ورزش های تیمی راهنمایی می کند. هنگامی که برای ارتقای سطح تمرین و عملکرد آماده شدید، به کتاب تمرین با  ضربان قلب روی بیاورید و به بهترین عملکرد خود برسید.

فهرست کتاب (تمرین با ضربان قلب)

بخش ۱ اصول پایه

فصل ۱ نظارت برای حداکثر اجرا

فصل ۲ ارزیابی و سفارشی سازی مناطق شما

فصل ۳ به دست آوردن بیشترین بهره از نمایشگر یا ساعت هوشمند

بخش ۲ تمرین

فصل ۴ هدف قرار دادن آمادگی جسمانی ویژه ورزش با تواتر قلبی

فصل ۵ افزایش استقامت هوازی

فصل ۶ بالا بردن آستانه بی هوازی

فصل ۷ ارتقای سرعت و توان

بخش ۳ برنامه ها

فصل ۸ طراحی یک برنامه تمرینی مؤثر

فصل ۹ پیاده روی

فصل ۱۰ دویدن

فصل ۱۱ دوچرخه سواری

فصل ۱۲ شنا کردن

فصل ۱۳ ورزش های سه گانه

فصل ۱۴ قایقرانی

فصل ۱۵ اسکی صحرانوردی

فصل ۱۶ ورزش های گروهی