تمرینات کششی بهتر

کتاب تمرینات کششی بهتر

دستورالعمل این کتاب بسیارساده است: شما می‌توانید در کمتر از نه دقیقه در روز به نتایج تغییر دهنده زندگی برای بدن خود – تحرک بیشتر، عملکرد بهتر، کارایی بهتر، کاهش درد و پیشگیری از درد – دست یابید. بدون تمرینات نود دقیقه‌ای یوگا، بدون رژیم‌های ناقصی که باعث می‌شود شما به سمت معلم باشگاه دبیرستان برگردید. فقط با چند حرکت هدفمند، احساس خوبی خواهید داشت و به خوبی می‌خواهید شروع کنید.

فهرست کتاب تمرینات کششی بهتر

بخش ۱ تمرینات کششی و حرکتی
فصل ۱ آنچه در مورد کشش باید بدانید
فصل ۲ کشش برای قسمت پایینی پاها
فصل ۳ کشش برای قسمت بالایی پاها
فصل ۴ کشش برای لگن و ناحیه باسن
فصل ۵ کشش کمر
فصل ۶ کشش هایی برای بخش میانی و فوقانی ستون فقرات
فصل ۷ کشش برای شانه ها و سینه
فصل ۸ کشش برای بازوها
فصل ۹ کشش برای گردن

بخش ۲ تمرینات قدرتی، ابزارها، تمرینات روتین ویژه
فصل ۱۰ تمرینات قدرتی تقویتی- کششی
فصل ۱۱ ابزارهایی برای تقویت کشش شما
فصل ۱۲ برنامه کششی درست برای بدن شما
فصل ۱۳ بعدی چیست؟
ضمیمه شروع تمرینات کششی سی روزه کل بدن