تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی

تمرینات قدرتی باعث عضله‌سازی و افزایش توده عضلانی می‌شوند که به نوبه خود متابولیسم بدن را بالا می‌برد و کالری‌سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهد. این تمرینات به رشد، تقویت و بازسازی عضلات نیاز دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. برنامه‌های تمرینی مخصوص اندام تحتانی شامل روش‌های بیشینه، زیربیشینه و پویا بوده و متناسب با سطح فرد (مبتدی، متوسط، پیشرفته) برای اهدافی مانند هایپرتروفی، قدرت یا عملکرد ورزشی طراحی می‌شوند. همچنین، تغییراتی برای بهینه‌سازی این تمرینات وجود دارد.

فهرست کتاب (تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی)

بخش ۱ رویکرد علمی در تمرین قسمت تحتانی بدن

فصل ۱ آشنایی با عضلات

فصل ۲ ایجاد تعادل بهتر از طریق حرکت

فصل ۳ فراتر از اصول اولیه بروید

فصل ۴ تعیین اهداف واقع بینانه تمرین

بخش ۲ فعالیت های ورزشی

فصل ۵ فعالیت‌های ورزشی غالب_چهارسرران

فصل ۶ فعالیت‌های ورزشی غالب_لگن

فصل ۷ فعالیت‌های ورزشی ایزوله

فصل ۸ فعالیت‌های ورزشی پلایومتریک

بخش ۳ برنامه ها

فصل ۹ برنامه های هایپرتروفی

فصل ۱۰ برنامه های قدرتی

فصل ۱۱ برنامه های عملکرد ورزشی

فصل ۱۲ برنامه تمرینی در خانه