تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی

فهرست کتاب تلفیق مبانی نظری و اصول کاربردی آمادگی جسمانی

فصل اول: آمادگی جسمانی
آمادگی
آمادگی جسمانی
انواع آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

فصل دوم: تاریخچه آمادگی جسمانی
تاریخچه
تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران

فصل سوم: استقامت قلبی عروقی
استقامت
استقامت عمومی
استقامت موضعی
تعیین شدت تمرین با کمک ضربان قلب
تعیین شدت تمرین با کمک آستانه بی هوازی
استقامت قلبی تنفسی
مفاهیم اساسی در تمرینات هوازی
عوامل موثر بر توسعه استقامت هوازی
تمرین برای افزایش Vo2max
سازگاری با تمرینات استقامتی
استقامت بی‌هوازی
عوامل موثر بر استقامت بی‌هوازی
استقامت در سرعت
انواع استقامت
تعیین شدت در تمرین استقامتی

فصل چهارم: استقامت عضلانی
تعاریف استقامت عضلانی
عوامل موثر بر استقامت عضلانی
استقامت عضلانی کوتاه مدت
استقامت عضلانی میان مدت
استقامت عضلانی بلند مدت
سازگاری های ایجاد شده در تمرینات استقامت موضعی

فصل پنجم: انعطاف
مقدمه
انواع حرکات کششی
حرکات کشش پرتابی
حرکات کششی پویا
حرکات کششی فعال
حرکات کششی غیرفعال
حرکات کششی ایستا
مزایا و مضرات کشش ایستا
مقایسه کشش ایستا و پرتابی
حرکات کششی ایزومتریک
حرکات کششی PNF 12
تاریخچه حرکات کششی PNF
روش تسهیل عصبی عضلانی گیرنده های عصبی
حرکات کششی PNF چگونه اثر می‌گذارد
مزایا و مضرات روش PNF 6
راهبردهای کشش
عوامل موثر بر انعطاق پذیری
فواید حاصل از تمرینات کششی
نحوه تنفس صحیح در تمرینات کششی
تعاریف استقامت عضلانی
احتیاط ها و ممنوعیت ها
تعداد،مدت،شدت و تکرار مطلوب در تمرینات کششی
تاثیر انعطاف پذیری در کاهش آسیب دیدگی
رابطه انعطاف پذیری با عملکرد حرکتی و تمرینات ورزشی
تغییرات رشدى در زمینۀ انعطاف پذیرى
انعطاف‏پذیری و سن
سنجش انعطاف پذیری
دیگر عوامل محدود کننده انعطاف پذیری

فصل ششم: قدرت
تاریخچه آزمونهای قدرت عضلانی
اهمیت قدرت عضلانی
اهمیت استقامت عضلانی
انواع قدرت
عوامل موثر بر قدرت
اثرات تمرین قدرتی
هماهنگی بین عضلانی و درون عضلانی
انواع حرکات در تمرینات مقاومتی
متغییرهای دخیل در طرح ریزی تمرین مقاومتی
انواع انقباض عضلانی
زمانبندی تمرینات قدرتی
ملاحضات تمرینات با وزنه
قدرت (نیرو)

فصل هفتم: ترکیبات بدن
مقدمه
کاربرد دانش پیکرشناسی ۸
کشف استعداد ورزشی
سنجش ترکیب بدن
دلایل ارزیابی ترکیبات بدن
عوامل موثر بر ترکیبات بدن
تراکم بدن و چکالی سنجی
کل آب بدن-مایعات سنجی
تحلیل روشx-Ray
تحلیل مقاومت بیو الکتریکی
سنجش و اندازه گیری بدن با استفاده از کالیپر
توده‌ی بدون چرب کمتراز حد تعادل
توده بدون چرب خیلی کم
الگوهای ترکیب بدنی
بلوغ شیمیایی
شاخص توده‌ی بدن ورزشکاران و متابولیسم پایه
تعیین وزن مطلوب برای ورزش های دارای طبقه بندی وزنی
ترسیم الگوی توزیع بافت چربی و عضلانی در بدن
تغییرات ایجاد شده قبل و بعد از دوره تمرینی و یا یک دوره رژیم غذایی
فرمول های برآورد تیپ بدنی

فصل هشتم: تعادل
مقدمه ۹
سازماندهی رفلکس های وضعیتی
عوامل موثر بر حفظ تعادل
انواع تعادل
تعادل از منظر بیومکانیکی
راه رفتن و تعادل
2 رشد تعادل

فصل نهم: توان
مقدمه
تعریف توان
انواع توان پ

فصل دهم: پلایومتریک
تمرینات پلایومتریک چیست
تاریخچه تمرینات پلایومتریک
هدف تمرینات پلایومتریک
عوامل عصبی عضلانی درگیر در تولید قدرت
مکانیزم های بهبود عمل درونگرا در عمل پلایومتریک
سازگاری های تمرینی
ویژگی مکانیکی تمرین
مبنای عصبی و بیومکانیکی تمرین پلایومتریک
پیش نیازهای تمرینات پلیومتریک
شدت تمرین
اثرات دراز مدت تمرینات پلایومتریک
تمرینات پلایومتریک و آسیب ددیدگی
نحوه کار در تمرینات پلایومتریک
مکانیسم های نوروفیزیولوژیک
تنظیم برنامه تمرینی پلایومتریک
مقایسه کشش ایستا و پرتابی

فصل یازدهم: چابکی
مقدمه و تعریف
انواع چابکی
عوامل موثر بر چابکی
اهمیت چابکی
چابکی چگونه افزایش می یابد
آزمونهای چابکی و هماهنگی بدن
چابکی و هماهنگی در اندام ها ۶
تمرین چابکی

فصل دوازدهم : سرعت
سرعت چیست
عوامل موثر بر سرعت
چگونه زمان عکس العمل(واکنش) را بهبود دهیم
اجزاء سرعت
عوامل مهم در تمرین سرعتی
پاسخهای فیزیولوژیک بدن به تمرینات سرعتی
سازگاری با تمرینات سرعتی
مراحل تجزیه و تحلیل سرعت
ریکاوری بین جلسات تمرین دو سرعت
سرعت وتمرینات پلیو متریک
تمرینات قدرتی در بهبود سرعت
تمرینات استقامتی و اهمیت آن در دو سرعت
سرعت و آماده سازی
سد سرعت
سرعت عمل و سرعت عکس العمل
ظرفیت محدود کنندگی فاکتورهای استقامتی روی سرعت
نکات ضروری در بهبود سرعت

فصل یسزده: هماهنگی
تعریف هماهنگی
انواع هماهنگی
عوامل موثر بر هماهنگی
طبقه بندی هماهنگی و پیچیدگی آن
انواع انقباض عضلانی
عامل های موثر بر هماهنگی
روش های توسعه هماهنگی
مکانیزم و ماهیت هماهنگی
عناصر هماهنگی
اندازه گیری و ارزیابی توانایی هماهنگی
افزایش و توسعه هماهنگی
انواع کنترل حرکت
مراحل کنترل حرکت
عوامل موثر بر حرکت
فهرست منابع و ماخذ