تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن

کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن

کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ، اولین راهنمای جامع موضوعات کلیدی مرتبط با تمرینات ویژه‌ی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن است که گروهی عالی از متخصصین علوم ورزشی را جهت ارائه اطلاعات عملیِ پیشرفته و دقیق گرد هم آورده است. فصل اول این کتاب بر پایه تعاریف آناتومیکی ناحیه مرکزی بدن براساس توافق علوم حال حاضر بنا شده است. اکثر افراد حرفه‌ای در قدرت و آماده‌سازی بدن با در نظر گرفتن گروه‌های عضلانی شکم و پایین پشت به عنوان عضلات ناحیه مرکزی بدن اتفاق نظر دارند. اگرچه کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ، عملکرد چندین گروه عضلانی دیگر را در این ناحیه عنوان می‌کند که تنه را با اندام‌های بالا و پایین‌تنه مرتبط می‌سازد؛ همان‌طور که مشارکت سیستم عصبی و حمایت بیومکانیکی عضلات ناحیه مرکزی بدن باعث به‌وجود آمدن حرکتی کارا و مؤثر می‌شود.

یک مطلب کلیدی در تجویز تمرینات مناسب برای ساختار عضلانی ناحیه مرکزی بدن، ایجاد سطحی از عملکرد عضلات این ناحیه در فرد است که شامل توانایی در برقراری ثبات و تحرک‌پذیری تنه می‌باشد. ارزیابی و تمرین باید شامل تمرینات پیشرونده‌ی ایزومتریک و پویا در ترکیب با فعالیت‌های اندام‌های بالا و پایین‌تنه باشد. این کتاب شامل آخرین یافته‌های علمی معتبر و قابل اطمینان آزمون و ارزیابی است که می‌تواند به آسانی در تجویز اکثر برنامه‌های تمرینی گنجانده شود. برنامه‌ریزی تمرینی می‌تواند بر اساس سطح کنترل حرکتی و ضعف‌های ویژه‌ی شخص پایه‌ریزی شود.

تمرینات عضلات ناحیه مرکزی بدن شامل توصیه‌های ویژه‌ی عضلات این ناحیه برای یازده رشته‌ی ورزشی متفاوت می‌باشد. هم‌چنین فازهای تمرینی متفاوتی برای عملکرد مؤثر ناحیه مرکزی بدن ارائه می‌شود. به منظور درک بهتر مطالب و کاربرد آسان، حرکات تجویز شده در هر جلسه تمرینی در قالب جدول و عکس آورده شده است. به طور خلاصه، کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن ، بزرگترین مجموعه دانش کاربردی و به روز دنیا، جهت ارائه تمرینات عضلات ناحیه مرکزی برای بهبود عملکرد ورزشی می‏باشد.

فهرست کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن

بخـش اول: ضرورت تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن 
فصل اول: آناتومی و بیومکانیک ناحیه‌ی مرکزی بدن
فصل دوم: ارزیابی ناحیه‌ی مرکزی بدن
فصل سوم: فعالیت عضلانی ناحیه‌ی مرکزی بدن در طول تمرین
فصل چهارم: فعالیت‌ها و تمرینات تقویت عضلات ناحیه‌ی مرکزی
فصل پنجم: برنامه‌ریزی تمرینی ناحیه‌مرکزی بدن ۸۶

بخـش دوم: تقویت عضلات ناحیه‌ مرکزی بدن ویژه ی رشته‌های ورزشی 
فصل ششم: بیس‌بال و سافت‌بال
فصل هفتم: بسکتبال
فصل هشتم: فوتبال آمریکایی
فصل نهم: گلف
فصل دهم: هاکی روی یخ
فصل یازدهم: فوتبال
فصل دوازدهم: شنا
فصل سیزدهم: تنیس
فصل چهاردهم: دو و میدانی
فصل پانزدهم: والیبال
فصل شانزدهم: کشتی