انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

تالیف : لوسی نایت

مترجم : رقیه یوسفی دارستانی

ویراستار علمی : سمیه عاشری ، رقیه یوسفی دارستانی

کتاب “انجام تمرینات پیلاتس با توپ بزرگ (جیمبال)” راهنمایی جامع برای اجرای تمرینات پیلاتس با استفاده از توپ بزرگ است. این کتاب علاوه بر ارائه تمرینات متنوع، مکمل ویدئوهای آموزشی مرتبط نیز محسوب می‌شود. همچنین مروری بر تاریخچه پیلاتس و کاربردهای توپ بزرگ در توانبخشی دارد و تأثیرات آن بر سلامت ذهنی و جسمی را بررسی می‌کند.

پیلاتس که توسط ژوزف پیلاتس توسعه یافت، ابتدا در توانبخشی سربازان جنگ جهانی اول و سپس در انجمن‌های رقص آمریکا به کار گرفته شد. به دلیل تأثیر مثبت آن بر فرم بدن و استقبال افراد مشهور، امروزه به ورزشی محبوب در باشگاه‌ها تبدیل شده است. توپ بزرگ نیز ابتدا برای توانبخشی کودکان و درمان آسیب‌های ارتوپدی و عصبی به کار می‌رفت و اکنون به ابزاری مؤثر در تمرینات ورزشی تبدیل شده است.

این ورزش مبتنی بر هشت اصل اساسی است:

1. تنفس: روش خاصی که به تقویت عضلات شکمی و پشتی کمک می‌کند.
2. تمرکز: افزایش شفافیت ذهنی و کاهش استرس.
3. مرکزیابی: تعادل و استحکام با توزیع صحیح وزن بدن.
4. کنترل: حرکات آهسته و هماهنگ برای کاهش آسیب‌دیدگی.
5. دقت: توجه به جزئیات برای تراز صحیح بدن.
6. حرکت: اجرای نرم و سیال حرکات برای انعطاف بیشتر.
7. تفکیک: شناسایی و تقویت هماهنگ عضلات مختلف.
8. روال (روزمره‌سازی): اجرای منظم تمرینات برای بهبود عملکرد عضلانی.

تمرین با توپ بزرگ به افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری و استحکام بدن کمک می‌کند و با اجرای روزانه حتی ۱۰ دقیقه‌ای، تأثیرات مثبتی بر سلامت و فرم بدن خواهد داشت.

فهرست کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

مقدمه
اصول پیلاتس
فواید ورزش پیلاتس
نکات ایمنی
نحوه درست قرار گرفتن ( وضعیت صحیح) و تنظیم تنفس
تمرین تنفس
کنترل ستون فقرات و قابلیت تحرک
تقویت عضلات شکمی
تطویل (کشیدگی)
ادغام کل بدن
کشش
واژه‌نامه
نتیجه