اطلس جامع پیلاتس

فهرست کتاب اطلس جامع پیلاتس

رساله پیلاتس
جامع ترین و آسان ترین راهنما برای پیلاتس
محتویات
مقدمه
میراث جوزف پیلاتس
توسعه پیلاتس برای کنترل بدن
اصول هدایت کننده
چگونگی استفاده از کتاب
قبل از اینکه شروع کنید

فصل ۱: اصول پیلاتس
راستا
تنفس
مرکزیت
تحرک

فصل ۲: برنامه کار روی تشک برای مبتدیها
تمرینات
ورزش ها

فصل ۳: برنامه کار روی تشک سطح متوسط
تمرینات
ورزش ها

فصل ۴: برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته
تمرینات
توالی کار روی تشک پیشرفته

فصل ۵: تجهیزات پیلاتس
تجهیزات استودیو
ریفورمر
کادیلاک
صندلی
بارل
تجهیزات کوچک
باند
توپ کوچک
حلقه تونینگ
توپ بزرگ
استوانه فومی برای ماساژ
وزنه آزاد

فصل ۶- پیلاتس برای سلامت
سلامت مفصل
مفاصل اندام تحتانی: لگن، زانو، قسمت پایین پا ، قوزک
مفاصل اندام فوقانی: شانه، آرنج، مچ
مفاصل ستون فقرات: پایین کمر، بالای کمر، گردن
سلامت استخوان
سلامت قلب
متعادل سازی ذهن و بدن
پیلاتس پیش از زایمان
پیلاتس بعد از زایمان
یائسگی و بعد از یائسگی

فصل ۷: پیلاتس برای کار و بازی
سبک زندگی بی تحرک
کار
تفریح
سفر
سبک زندگی فعال
کار دستی
کار خانه و کارهای روزانه
پیلاتس در باشگاه
پیلاتس برای ورزش