آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

معرفی آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن :

تالیف: برت کانترراس | مترجم: امید کاشی, حسن وهبی بخش, صادق کریمی

هنگامی که کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن را مطالعه می‏کنید، با اطمینان می‏ توان گفت علاقمند هستید که چگونگی داشتن بدنی سالم و قدرتمند را به واسطه تمرینات با وزن بدن، یاد بگیرید. اگر اینگونه باشد فوق العاده است ! شما راه درستی را انتخاب کرده‌اید.

بعد از ۲۰ سال احساس فوق العاده‏ای دارم، از مفاصل سالم و ایده‌آل، سطح قدرت پیشرفته، و کنترل عضلانی بالایی برخوردار هستم. در حال حاضر قادر به انجام تمرینات شگفت انگیز فقط با استفاده از وزن بدن و مبلمان خانه هستم. به منظور کار بر روی سرینی‏ ها پشت را به میز تیکه می‏ دهم. با گرفتن صندلی و میز بر روی پشت و پاها کار می ‏کنم. در نهایت برای کار روی سینه، شانه ها، پاها و ناحیه مرکزی بدن نیاز به زمین دارم.
من اعتقاد دارم کسانی که می‏ خواهند تمرینات قدرتی را فرا بگیرند باید قبل از تمرینات با وزنه آزاد و دیگر سیستم ‏های تمرین از وزن بدن به عنوان نوعی مقاومت استفاده کنند و به آن تسلط داشته باشند. تمرینات با وزن بدن برای موفقیت در تمرینات آینده پایه ریزی شده، و عملکرد صحیح به ترکیبی دقیق از انعطاف پذیری، پایداری و کنترل حرکتی نیاز دارد. همانطور که شما در قدرت پیشرفتی بدست آورده اید ممکن است برای ادامه آن بوسیله تمرینات با وزن بدن خود را تحت فشار قرار داده و چالشی در عضلات برای زیبایی بیشتر بدن اعمال کنید. اما شما نیازمند یادگیری تمرینات و یک نقشه راه برای کمک بهتر هستید.

افراد مبتدی نیازمند یادگیری اصول پایه در تمرینات با وزن بدن هستند. بیشتر افراد اطلاعاتی درمورد اسکوات و شنا روی زمین دارند ولی همه افراد در مورد تمرینات پل زدن به پشت، ساعد پنجه، و پارویی معکوس اطلاعاتی ندارند. این فعالیت‏ ها باید به طور اساسی و با علاقمندی هر روز با قدرت تکرار شوند. افرادی که می‏ خواهند فرم خوبی داشته باشند ولی دوست ندارند در سالن‏ های ورزشی حضور داشته باشند. اگر شما هم اینگونه هستید، مطمئن باشید قادر به انجام تمرینات شگفت انگیز حتی اگر در سالن‏های ورزشی نباشید خواهید بود. ورزشکارانی که مسافرت‏ های بسیاری را انجام می‏دهند، مطمئنا دسترسی آسانی به تجهیزات تمرینات قدرتی ندارند، و اگر شما نیز از جمله این افراد هستید این امر برای شما امکان پذیر نیست.

فهرست کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

فـصل۱ چالش‏ های وزن بدن
فـصل۲ عضلات بازو
فـصل۳ عضلات گردن و شانه
فـصل۴ عضلات قفسه سینه
فـصل۵ عضلات ناحیه مرکزی بدن
فـصل۶ عضلات پشت
فـصل۷ عضلات ران
فـصل۸ عضلات سرینی
فـصل۹ عضلات ساق
فـصل۱۰ عضلات کل بدن
فـصل۱۱ طرح ریزی برنامه