آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران

فهرست کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران می خوانید :

بخش ۱ :آمادگی جسمانی راه کار است
بخش ۲ :مثبت باشید
بخش ۳ :هدف ها
بخش ۴ :باشگاه تمرینی
بخش ۵ :تمرین های کششی
بخش ۶ :تمرین های قلبی تنفسی
بخش ۷ :تمرین های مقاومتی
بخش ۱.۷ :تمرین قدرتی ماهیچه های بنیادی
بخش ۲.۷ :گزینه های تمرین برای ماهیچه های بنیادی
بخش ۳.۷ :برنامه های بدنسازی پیشنهادی
بخش ۸ :تمرین های قدرتی ویژه ورزش
بخش ۹ :نمایه تمرین های با وزن بدن
بخش ۱.۹ :نمایه تمرین های با وزنه های آزاد
بخش۱.۱.۹ :تمرین های اضافه تر با وزنه های آزاد برای افزایش ماهیچه های ویژه ورزش
بخش ۲.۹ :نمایه تمرین های با دستگاه
بخش ۳.۹ :نمایه تمرین های مدیسین بال
بخش ۱۰ :رژیم خوراکی
بخش ۱۱ :چکیده