آمادگی جسمانی در ورزش

کتاب آمادگی جسمانی در ورزش

فعالیت جسمانی منظم، تغذیه‌ی سالم و کاهش استرس از عوامل مهم و موثر در یک زندگی خوب و سالم به شمار می‌آید. با فعالیت جسمانی منظم می‌توان استرس را کاهش داد و روند مصرف تغذیه‌ای فرد و سطح آمادگی او را نیز بهبود بخشید که این امر می‌تواند سلامت فرد را تا پایان عمر تضمین نماید. اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق، قدرت و استقامت عضلانی، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری، در کاهش خطر بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.

فهرست کتاب آمادگی جسمانی در ورزش

فصل ۱ :
ورزش و تندرستی
مقدمه
فعالیت بدنی و ورزش
اهمیت ورزش
بیماری های ناشی از کم تحرکی
فواید ورزش
ویژگی های قلب
ده ورزش برای تقویت زانو
شنا و درمان کمردرد
پیاده‌روی، دشمن پوکی استخوان
ورزش و موسیقی

فصل ۲ :
تاریخچه آمادگی جسمانی
مقدمه
تاریخچه آمادگی جسمانی در جهان
تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران

فصل ۳ :
شیوه های تمرین
مقدمه
انواع شیوه های تمرین
تمرین تناوبی(اینتروال)
تمرین تداومی
فارتلک(بازی سرعت)
تمرینات PNF
جاگینگ
تمرینات پلایو متریک
انواع مختلف تمرینات پلایومتریک
متغیرهای تمرین پلایومتریک
شدت تمرین
حجم تمرین
تکرار تمرین
باز گشت به حالت اولیه
طراحی تمرینات پلایومتریک
تمرینات دایره ای
تمرینات استقامتی
تمرینات با وزنه
اصول کلی تمرین
منابع انرژی غیر هوازی
منابع انرژی هوازی
مراحل مختلف تمرین
گرم کردن
فواید گرم کردن
سرد کردن
فواید سرد کردن

فصل ۴ :
آمادگی جسمانی و اجزای آن
مقدمه
تعاریف آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی عمومی
آمادگی جسمانی ویژه
عوامل آمادگی جسمانی
تکرار
شدت
زمان
نوع
هفت حرکتی که باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود
اجزاء آمادگی جسمانی

فصل ۵ :
اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی
مقدمه۵۸
استقامت قلبی عروقی
راههای افزایش استقامت قلبی- عروقی
شدت تمرین هوازی
جایگزینهای تمرینات هوازی در آمادگی جسمانی
آزمون های استقامت قلبی-تنفسی
ضربان قلب
ظرفیت حیاتی
آزمون پله هاروارد
آزمون اسلون
آزمون دوازده دقیقه ای کوپر
آزمون ۱۶۰۰ متر
انعطاف پذیری
فواید انعطاف پذیری
انواع تمرینات انعطاف پذیری
کشش ایستا
کشش پویا (کشش تابی، لنگری، پرتابی )
کشش تسهیل عصبی-عضلات عمقی
نمونه تمرینات انعطاف پذیری
انواع آزمون های انعطاف پذیری
استقامت عضلانی
راههای افزایش استقامت عضلانی
آزمون های سنجش استقامت عضلانی
تمرینهایی برای افزایش استقامت عضلانی
قدرت عضلانی
طبقه ‎بندی‎ قدرت
انواع قدرت عضلانی
آزمون های سنجش قدرت عضلانی
ترکیب بدنی
روش های ارزیابی ترکیب بدنی
نقاط مختلف بدن برای ارزیابی چربی زیر پوست

فصل ۶ :
اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با حرکت
مقدمه
سرعت
انواع سرعت
عوامل مؤثر بر سرعت
راههای توسعه سرعت
توان۱۰۴
روش های اندازه گیری توان
چابکی
انواع چابکی
آزمون های چابکی
آزمون بشین پاشو (بورپی)
آزمون شش ضلعی
تست چابکی۵صفر۰
تست تی
عوامل مؤثر بر چابکی
هماهنگی
تعادل
آزمون های تعادل ایستا
آزمون تعادل پویا
عبور از چوب موازنه یا چوب تعادل
چگونگی افزایش تعادل

فصل۷:
مسائل پزشکی و تندرستی قلبی ،عروقی در فعالیت جسمانی
مقدمه
طب ورزشی
معاینه ی پزشکی قبل از شرکت در فعالیت جسمانی و تمرین
اهداف معاینه ی پزشکی
بیماری های قلبی وعروقی
فواید وآثار مفید فعالیت جسمانی وتمرین برای دستگاه قلبی وعروقی
فعالیت جسمانی و تغییر در ساختار وعملکرد قلب
اثر فعالیت‌های جسمانی در کاهش فشار خون
تمرینات ممنوع برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا
منابع