غلبه بر بی خوابی

عدم توانایی در به خواب رفتن به رغم خستگی و نیاز به استراحت، شکنجه آور است. اضطراب هایی که همه روزه گریبانگیر ماست موجب شده تا بی خوابی امری همگانی به شمار رود. خوشبختانه گیاهان دارویی در این برهه از زمان منبع نامحدودی برای تسکین بی خوابی هستند. در این جا با دقت، موثرترین روش ها را برای داشتن خواب و استراحت کافی شبانه برگزیده و گردآوری نموده ایم:

• گیاهان خواب آور برای استفاده به صورت جوشانده، ماساژ، و عطردرمانی
• نرمش هایی آرامش بخش و مفید در به خواب رفتن
• تمرین های یوگایی که بر روی مراکز مرتبط با خواب در بدن عمل می کند
• روش های ماساژدرمانی شرقی قابل انجام در منزل
• تغییر رژیم غذایی به نحوی که در خواب و استراحت مؤثر باشد

در این کتاب تمامی روش هایی را می یابیم که مادر ما، طبیعت برای رفع بی خوابی در اختیار ما قرار داده است.

مقدمه

بی خوابی چیست؟

عوامل بی خوابی چیست؟

تغییر شیوه زندگی

درمان های مکمل

تصور آرامش

تمرکز برای داشتن خواب راحت شبانه

اصلاح بدخوابی با یوگا

تکنیک شیاتسو برای کسب آرامش

نقش بازتاب های بدن در شادابی

ماساژهای راحتی بخش

آرامش آب درمانی

درمان های گیاهی

گیاهانی با طبیعت خواب آور

درمان های تغذیه ای

نقش تغذیه در خواب راحت

تغذیه ای پرانرژی و در عین حال خواب آور