چه اندازه تمرین کنیم؟ آشناسازی بانمایه های حجم تمرین

نویسنده : جیمز هافمن مایکل استرایتل

مترجم :

•  محمد علی قرائت
•  نعیما خواجوی

اگر خواستار ماهیچه‌های بزرگ‌تر و تناسب اندام بیشتر هستید یا می‌خواهید عملکرد ورزشی خود را بالاتر ببرید بی‌شک باید تمرین کنید. چالش موجود این است که برای پیشرفت، باید تمرین‌های سخت داشته باشید.

بدین معنی که تمرین برای دریافت پیامد بهتر بایستی دشوار و سخت باشد. پرسش این است که میزان تمرین برای دریافت پیامد دلخواه چقدر است؟ در این مورد همگان دیدگاه یکسانی ندارند و این ، همان چالشی است که به نوشتن این کتاب انجامیده است.

چگونگی گزینش بهترین میزان حجم و شدت تمرین برای دستیابی به بالاترین عملکرد از چالش های همبستگی پیش روی برنامه نویسان تمرینی است.

افزودن بر این، دستیابی به رکورد های جدید همیشه در سایه اندیشه های مربیانی شکل گرفته که به درک نوینی از پیوند بین حجم تمرین با میزان بازگشت به حال نخست دست یافته‌اند.

آنچه در این کتاب می‌خوانید، تلاشی برآمده از آموزه‌های کاردانان انجمن دوره‌بندی رنسانس آمریکاست که به خوبی به دسته‌بندی حجم‌های تمرینی و زمان کافی برای بازگشت ورزشکار به حال نخست بر اساس دانش تمرینی پرداخته‌اند.

همچنین این انجمن تاکنون به شمار زیادی از ورزشکاران برای مربیگری شخصی خودشان یاری رسانیده و داستان‌های کامیابی آنها را به خوبی می‌سراید.

در اینجا شماری از پاسخ‌های گوناگون در مورد اندازه و حجم تمرین آورده شده است.

الف: به اندازه‌ای تمرین کنید که انچه را می‌خواهید به دست آورید.
ب: به اندازه‌ای تمرین کنید که خواسته‌هایتان اجازه دهند، برنده‌ها خواسته‌های بزرگ دارند.
پ: به اندازه‌ای تمرین کنید که تنها به گونه‌ای بسامان و پیوسته پیشرفت کنید. اگر به دنبال بیشترین میزان تمرین باشید، خستگی بیش از اندازه و آسیب به سراغتان می‌آید.
ت: بهتراست در تمرین میانه روی کنید نه خیلی زیاد نه خیلی کم.